اختلال بی خوابی

اختلال بی خوابی برای بسیاری از ما انسان ها  سبب افت انرژی روانی و فیزیکی است .لازم به ذکر است که حدود یک سوم از عمرمان را در خواب می گذرانیم. معنایش این است که اکثر ما هر سال تقریباً ۳۰۰۰ ساعت را در خواب می گذرانیم. . متأسفانه اکثر مردم به قدر کافی نمی خوابند و ۲۸ درصد مردم در ایالات متحده آمریکا گزارش می دهند که در طول روز به شدت خواب آلودند.

اکثر ما با خواب شبانه ی بد آشنا هستیم .فردای چنین شبی، بی حال و بدحال هستیم و در طول روز، تحریک پذیر می شویم. تحقیقات بـه مـا می گویند حتی محرومیت جزیی از خواب در طول فقط ۲۴ ساعت هم توان درست فکر کردن ما را مختل می کند.

حال تصور کنید که سال ها از آخرین خواب خوب تان در طول شب گذشته باشد. روابط تان لطمه می بیند، در تحصیل مشکل پیدا می کنید و راندمان و تولیدتان در جریان کار افت می کند. بی خوابی تأثیر فیزیکی و بدنی هم دارد. کسانی که به قدر کافی نمی خوابند، بیشتر مستعد مریضی هایی مثل سرماخوردگی هستند.

اختلالات خواب-بیداری به دو دسته بزرگ تقسیم می شود:

بدخوابی ها و نابهنجاری های خواب :

• بدخوابی ها شامل مشکلاتی همچون خواب ناکافی، بی خوابی یا مشکل به خواب رفتن(نخوابیدن تا ساعت ۲ بامداد،آن هم وقتی ساعت 8 صبح کلاس داریم) و شکایت از کیفیت خواب است (سرحال نبودن با وجود خواب کامل درشب)
• مشخصه ی نابهنجاری های خواب هم رویدادهای رفتاری یا فیزیولوژیایی نابهنجاری است که در جریان خواب رخ می دهند؛ مثل کابوس و خوابگردی.

در میان افرادی که بی خوابی مزمن را گزارش می دهند اکثر آنها مشکلات خواب را به مدت چند شب تجربه کرده و سپس چند شب خواب کافی داشته، مجددا مشکل تکرار می شود.

علل

بی خوابی با اختلالات پزشکی و روانشناختی زیادی همراه است که در میان آنها می توان به درد و ناراحتی بدنی، نافعالی فیزیکی در طول روز و مشکلات تنفسی اشاره کرد. بی خوابی گاهی اوقات به ربط مشکلات مربوط به ساعت زیست شناختی و کنترل آن بر دمای بدن دارد.

برخی از کسانی که شبها نمی توانند بخوابند ممکن است ریتم دمایی در نگیده داشته باشند. یعنی دمای بدنشان پایین نمی آید و تا اواخر شب خواب آلوده نمی شوند. ظاهراً افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با کسانی که خوب می خوابند دمای بدن بالاتری دارند و دمای بدنشان کمتر تغییر می کند؛ این نوسان نداشتن دمای بدن می تواند در خواب آنها اخلال کند.

مصرف دارو، تنوع و تغییر عوامل محیطی، مثل تغییر نور، صدا یا دما هم می توانند در روند خواب اخلال ایجاد کنند. کسانی که در بیمارستان بستری می شوند اغلب به خاطر تغییر سر و صداهـا روال ها در بیمارستان، دچار مشکل خواب می شوند. سایر اختلالات خواب مثل وقفه ی تنفسی در خواب (اختلالی که با انسداد تنفس هنگام خواب مرتبط است) یا اختلال حرکت دوره ای پا (یا پرش مفرط پا) می تواند باعث اختلال در خواب شود و ظاهراً شبه بی خوابی است.

سرانجام این که استرس های روانی می توانند خواب را مختل کنند. برای مثال در مطالعه ای بررسی شد که دانشجویان دانشکده ی پزشکی و دندانپزشکی چقدر از یک رویداد پراسترس خاص ـ در این مورد خاص، شرکت در جلسه ی کالبدشکافی جسد ـ تأثير می پذیرفتند.یکی از تأثیراتی

که دانشجویان گزارش دادند کاهش توانایی خواب بود.

بی خوابها ممکن است انتظارات غیر واقع بینانه ای در مورد مقدار خواب لازم(باید ۸ ساعت بخوابم) و اخلالی که کمبود خواب شان ممکن است ایجاد کند(اگر فقط ۵ ساعت بخوابم، نمی توانم فکر کنم یا کارم را انجام دهم) داشته باشند.

مقدار خواب عملی هر کس باید تغییر کند و با چگونگی تأثیرگذاری آن بر شما در طول روز سنجیده می شود. باید متوجه نقش شناخت، در بی خوابی باشید؛ افکار می توانند به تنهایی در خواب اخلال کنند.